7 Een simpele plak cake kan goed dienst doen als tussendoortje.
Shutterstock Een simpele plak cake kan goed dienst doen als tussendoortje.

Exclusief voor abonnees

Met deze kleine aanpassingen maak je zo een gezonde variant van je favoriete snack

Door de maatregelen tegen corona zitten veel mensen de komende weken aan huis gekluisterd. Binnen ‘Mijn Thuisblijfgids’ vind je allerlei tips van onze experten en journalisten zodat je deze periode met succes kan doorkomen. Vandaag: We leren dat comfortfood ongezond is, maar dat hoeft niet altijd. Sorbetijs is bijvoorbeeld even lekker en bevat minder calorieën dan het klassieke roomijs. En zo deelt diëtiste Sanne Mouha nog meer tips om verantwoord te snacken. 

Zin in zout? Dan grijp je waarschijnlijk snel naar de chips, maar beter (en net zo zout) is een portie popcorn. In vergelijking: een zakje chips van 40 gram bevat 217 kcal, tegenover 152 kcal voor dezelfde hoeveelheid zoute popcorn.

(lees verder onder de foto)

7 Allebei zoute tussendoortjes, maar de popcorn bevat minder calorieën.
Shutterstock Allebei zoute tussendoortjes, maar de popcorn bevat minder calorieën.

Vind je friet zonder saus maar niets? Denk er dan over om die mayonaise vol verzadigde vetten, suiker en zout (74 kcal per eetlepel) te vervangen door frietsaus (amper 30 kcal per eetlepel). Mayonaise bestaat altijd voor minstens 70 procent uit vet. Bij frietsaus ligt dit gehalte op zo’n 25 procent. Beperk het gebruik ervan best wel, net zoals je bij mayonaise zou doen. 

(lees verder onder de foto)

7 Links de mayonaise, rechts de frietsaus.
Shutterstock Links de mayonaise, rechts de frietsaus.

Een lekker gevulde tortilla is zo gemaakt, maar door alleen de wrap (160 kcal) te vervangen maak je je snack al gezonder. Een volkoren boterham bevat bijna de helft minder calorieën.

Ga je voor zoet beleg is een witte boterham (90 kcal) dan weer een betere optie dan een sandwich (122 kcal).

(lees verder onder de foto)

7 Door alleen de wrap te vervangen door volkoren brood, kies je al voor een lichtere versie.
Shutterstock Door alleen de wrap te vervangen door volkoren brood, kies je al voor een lichtere versie.

Je snack zoeter maken kan je doen door suiker of honing toe te voegen. Honing bevat iets minder calorieën, maar is net zo goed suiker en dus kan je er beter niet te veel van eten. Een goede vervanger is stevia, een natuurlijke zoetstof zonder calorieën die bovendien 300 keer zoeter is dan suiker of honing. Daarom heb je er (veel) minder van nodig.

(lees verder onder de foto)

7 Kies liever voor stevia (rechts), waar je veel minder van nodig hebt dan van de klassieke suiker en honing.
Shutterstock Kies liever voor stevia (rechts), waar je veel minder van nodig hebt dan van de klassieke suiker en honing.

IJs is een echte zoete zonde. Maar wil je het iets gezonder? Kies dan voor sorbetijs. Dit bevat 62 kcal per bol terwijl roomijs 102,5 kcal per bol telt. 

(lees verder onder de foto)

7 Links vanille roomijs, rechts het lichtere sorbetijs.
Shutterstock Links vanille roomijs, rechts het lichtere sorbetijs.

Een muffin is snel meegegrabbeld voor onderweg, maar wist je dat het ook een calorieënbom is van 318 kcal? Een naturel cupcake (140 kcal) of een plakje gewone cake (127 kcal) is een veiligere keuze.

7 Links de muffin, midden de cupcake en rechts de gewone cake.
Shutterstock Links de muffin, midden de cupcake en rechts de gewone cake.

Door de maatregelen tegen corona zitten veel mensen de komende weken aan huis gekluisterd. Binnen ‘Mijn Thuisblijfgids’ vind je allerlei tips van onze experten en journalisten zodat je deze periode met succes kan doorkomen

Lees ook:

Omdat gifstoffen onopgemerkt in ons lichaam sluipen, voelen we ons futloos: experts geven advies (+)

Sterrenchef Luc Bellings test kant-en-klaarmaaltijden uit de supermarkt: “Lekkerste schotels bij Albert Heijn en Delhaize” (+)

De gezonde gewoontes van Claudia Van Avermaet: “Als ik een paar dagen niet beweeg, word ik zot!” (+)

Reacties

Alle reacties zijn welkom zolang ze voldoen aan de do's en don'ts die je hier kan terugvinden: gedragsregels. Elke dag ontvangen wij duizenden reacties, het kan enkele uren duren voor jouw reactie wordt geplaatst. Wordt jouw reactie afgekeurd dan werd er geoordeeld dat deze onze gedragsregels schendt.

Lees meer